Publicado por Bloomie Wellness
em 18/06/2026
Por Isabel Emerich - Nutricionista
Você pode ter feito exame de sangue, recebido um 'tudo normal' e ainda assim estar com falta de ferro.
Você dorme bem, come razoavelmente bem, tenta se cuidar. Mas o cansaço não passa. A disposição para o treino caiu. A concentração no trabalho piorou. Você se irrita com mais facilidade do que gostaria. O cabelo cai mais. Tudo parece exigir mais esforço do que deveria.
Se isso soa familiar, existe uma pergunta simples que pode mudar o jogo: você já pediu para checar sua ferritina?
Não a hemoglobina. A ferritina. São exames diferentes e a diferença entre eles explica por que tantas mulheres andam cansadas sem diagnóstico.
Mas o que é ferritina, afinal?
Ferritina é a proteína que armazena ferro no seu organismo. Pense nela como o estoque de reserva: quando o corpo precisa de ferro, ele vai buscar nesse depósito.
A hemoglobina tem outra função. Ela transporta oxigênio no sangue e costuma ser o marcador mais lembrado quando se fala em anemia. O problema é que a hemoglobina geralmente só começa a cair quando a falta de ferro já se arrasta há algum tempo. Antes disso, a ferritina já pode estar baixa e o corpo já pode estar dando sinais.
É por isso que nem sempre um exame “normal” significa que está tudo bem. Segundo a Organização Mundial da Saúde, considera-se anemia em mulheres adultas quando a hemoglobina está abaixo de 12 g/dL. Mas a queda da ferritina pode acontecer bem antes desse ponto, sem chamar atenção em exames de rotina.
Em resumo: hemoglobina normal não descarta ferritina baixa. São dois marcadores diferentes que precisam ser avaliados juntos.
Quais sintomas a ferritina baixa pode causar?
Essa é a parte que surpreende muita gente. Quando o estoque de ferro cai mesmo sem anemia, o corpo começa a funcionar com menos eficiência em várias áreas ao mesmo tempo.
Os sintomas mais comuns em mulheres com ferritina baixa sem anemia são:
• Fadiga que não melhora com descanso
• Queda de cabelo (especialmente queda difusa)
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade e alterações de humor
• Sono que não repara
• Baixa tolerância ao exercício (cansa mais rápido, recupera mais devagar)
Esses sintomas são inespecíficos, ou seja, podem ter várias causas. É justamente por isso que ficam tanto tempo sem investigação e costumam ser atribuídos ao estresse, à rotina pesada ou ao ciclo menstrual.
Estudos mostram que a queda de cabelo se correlaciona com ferritina abaixo de 20 ng/mL, mesmo sem qualquer alteração na hemoglobina.
Quer entender melhor como apoiar sua saúde e bem-estar no dia a dia? Conheça as soluções da Bloomie para diferentes necessidades da saúde feminina.
Por que mulheres em idade reprodutiva são mais afetadas?
Porque a menstruação implica perda de ferro todo mês. E quanto mais intenso o fluxo, maior essa perda.
O ponto é: a alimentação importa, mas nem sempre consegue repor o que é perdido. Uma mulher pode comer bem e ainda assim ter ferritina baixa se o ciclo for intenso ou prolongado. Muitas mulheres, inclusive, subestimam o volume do próprio fluxo.
A insuficiência de ferro é a carência nutricional mais comum no mundo e mulheres em idade reprodutiva estão entre os grupos com maior risco, segundo a OMS.
Qual valor de ferritina é considerado adequado?
Essa é uma das questões mais importantes e mais confusas sobre esse tema.
Os laboratórios costumam marcar como “normal” qualquer ferritina acima de 10 a 15 ng/mL. Só que esse valor vem de referências populacionais, não de limiares funcionais. Embora ferritina <30 ng/mL seja amplamente aceita como indicativa de insuficiência de ferro, alguns especialistas e contextos clínicos utilizam pontos de corte mais elevados, como <50 ng/mL, especialmente na presença de sintomas. Um estudo clínico importante mostrou melhora significativa na fadiga em mulheres não anêmicas com ferritina abaixo de 50 ng/mL após suplementação de ferro. Ou seja: é possível estar '”dentro do normal” e ainda assim ter sintomas reais, com resposta ao tratamento.
Por isso, o número de ferritina nunca deve ser lido isolado. Ele precisa ser interpretado junto com o que a mulher está sentindo.
O que ajuda a melhorar a ferritina pela alimentação?
A alimentação tem papel importante tanto na prevenção quanto no suporte à reposição. Alguns pontos práticos:
• Ferro heme (mais fácil de absorver): carnes vermelhas magras, frango, peixe, fígado
• Ferro não-heme (de origem vegetal): feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, espinafre, semente de abóbora, sempre que possível combinados com vitamina C para aumentar a absorção
• Evitar café, chá preto e laticínios junto com refeições ricas em ferro, eles atrapalham a absorção do mineral
• Suplementação, quando necessária, mas sempre com orientação profissional, pois excesso de ferro também é prejudicial
Se você se identifica com esses sintomas, não espere o cansaço virar anemia para investigar. Converse com seu médico ou nutricionista, peça o painel completo de ferro e entenda o que está acontecendo no seu corpo. Cansaço persistente tem causa e muitas vezes, tem solução.
Cada mulher tem necessidades diferentes ao longo da vida. Conheça as soluções da Bloomie desenvolvidas para acompanhar essa jornada de forma mais leve e consciente
Isabel Emerich
Nutricionista, Mestra e Doutora, com atuação em saúde metabólica feminina, equilíbrio hormonal e composição corporal.
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