Publicado por Bloomie Wellness
em 30/06/2026
Por Thais Almeida - Nutricionista
Você já percebeu que sua pele parece se comportar de forma diferente dependendo da semana do mês?
Em alguns dias ela está mais luminosa e uniforme. Em outros, pode ficar mais sensível, oleosa ou propensa ao surgimento de espinhas.
Isso não é coincidência.
Assim como a energia, o humor e o sono variam ao longo do ciclo menstrual, a pele também responde às oscilações hormonais naturais que acontecem mês após mês.
Quando entendemos essas mudanças, fica mais fácil adaptar os cuidados e construir uma rotina mais alinhada às necessidades do corpo.
O que o ciclo menstrual tem a ver com a pele?
A pele é altamente sensível aos hormônios femininos.
Ao longo do ciclo, principalmente os níveis de estrogênio e progesterona, sofrem oscilações que influenciam aspectos como:
- produção de sebo;
- hidratação;
- elasticidade;
- renovação celular;
- cicatrização;
- sensibilidade.
Por isso, é comum que a pele não se comporte exatamente da mesma forma todos os dias do mês.
Mas vale lembrar que os hormônios não explicam tudo. Alimentação, sono, estresse, hidratação e estilo de vida também influenciam diretamente a saúde da pele.
Fase menstrual: mais sensibilidade e necessidade de hidratação
Durante a menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona ficam mais baixos.
Nesse período, algumas mulheres percebem:
- sensação de ressecamento;
- maior sensibilidade;
- menor luminosidade;
- aspecto mais cansado.
O que priorizar?
- limpeza suave;
- hidratação reforçada;
- ingredientes calmantes;
- proteção solar diária.
Fase folicular: quando a pele ganha mais viço
Após a menstruação, o estrogênio começa a aumentar gradualmente.
Muitas mulheres relatam que a pele fica mais equilibrada, uniforme e luminosa nessa fase.
O que priorizar?
- hidratação consistente;
- antioxidantes;
- proteção solar;
- rotina regular de cuidados.
Fase ovulatória: o momento de maior luminosidade
Durante a ovulação, o estrogênio atinge níveis elevados.
Por isso, é comum que a pele apresente uma aparência mais viçosa, hidratada e uniforme.
O que priorizar?
- manter a hidratação;
- reforçar a proteção solar;
- investir em antioxidantes.
Fase lútea: por que as espinhas aparecem?
Após a ovulação, ocorre um aumento da progesterona, o que pode favorecer uma maior produção de sebo em algumas mulheres.
Nessa fase, é comum perceber:
- pele mais oleosa;
- poros mais aparentes;
- surgimento de espinhas;
- sensação de inchaço facial.
O que priorizar?
- limpeza adequada sem excessos;
- hidratação equilibrada;
- proteção solar;
- evitar manipular espinhas.
Um erro comum é tentar "secar" completamente a pele com produtos agressivos, o que pode comprometer a barreira cutânea e aumentar a irritação.
O que a alimentação tem a ver com tudo isso?
Embora os cosméticos tenham seu papel, a saúde da pele também é construída de dentro para fora.
A pele está em constante renovação e depende do fornecimento adequado de nutrientes para manter sua estrutura e funcionamento.
Proteínas, vitamina C, zinco, selênio, ferro e outros micronutrientes participam de processos relacionados à síntese de colágeno, renovação celular, cicatrização e proteção antioxidante.
Além disso, fatores como hidratação, sono, estresse e saúde intestinal também influenciam a aparência da pele ao longo do tempo.
Você não precisa lutar contra seu ciclo
Muitas mulheres passam anos tentando entender por que a pele muda de comportamento ao longo do mês.
A resposta pode estar justamente nas oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual.
Em vez de buscar uma rotina completamente diferente para cada fase do ciclo, uma estratégia mais inteligente é aprender a observar os sinais do próprio corpo e adaptar os cuidados às necessidades de cada momento.
Cuidar da pele também é cuidar da saúde como um todo.
Thais Almeida
Nutricionista clínica e esportiva, com especialização em metabolismo, fitoterapia e suplementação.
Referências consultadas
- Hall G, Phillips TJ. Estrogen and skin: the effects of estrogen, menopause, and hormone replacement therapy on the skin. J Am Acad Dermatol. 2005;53(4):555-568.
- Thornton MJ. Estrogens and aging skin. Dermatoendocrinol. 2013;5(2):264-270.
- Chen W, Mempel M, Traidl-Hoffmann C, Al Khusaei S, Ring J. Gender aspects in skin diseases. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(12):1378-1385.
- O'Neill CA, Monteleone G, McLaughlin JT, Paus R. The gut-skin axis in health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2016;13(7):403-416.
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307.
- Zouboulis CC, Degitz K. Androgen action on human skin—from basic research to clinical significance. Exp Dermatol. 2004;13(Suppl 4):5-10.
- Makrantonaki E, Zouboulis CC. The skin as a mirror of the aging process in the human organism—state of the art and results of the aging research in the German National Genome Research Network 2 (NGFN-2). Exp Gerontol. 2007;42(9):879-886.
