TPM (tensão pré-menstrual): por que ela acontece?

Por Dani Canineo – Médica Nutróloga

A tensão pré-menstrual (TPM) faz parte da realidade de milhões de mulheres e, apesar de ser extremamente comum, ainda é cercada por mitos, julgamentos e desinformação.

Muitas mulheres crescem ouvindo que TPM é exagero, falta de controle emocional ou algo que simplesmente faz parte de ser mulher. E se eu te contar que essa história não é bem assim?

A TPM tem bases biológicas reais e acontece porque o cérebro e os hormônios estão em constante comunicação ao longo do ciclo menstrual. Eu vou te explicar.

 O que é TPM?

TPM é o conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem nos dias que antecedem a menstruação. Esses sintomas costumam aparecer durante a fase lútea do ciclo menstrual, período que acontece após a ovulação e antes do início do sangramento.

Para algumas mulheres, a TPM é apenas um desconforto leve. Para outras, pode impactar relacionamentos, produtividade, qualidade do sono e bem-estar geral.

Os sintomas mais comuns incluem:

Irritabilidade, ansiedade, oscilações de humor, sensibilidade emocional, inchaço, sensibilidade nas mamas, dor de cabeça, fadiga, desejo por doces, dificuldade de concentração e alterações do sono.

Nem toda mulher apresenta os mesmos sintomas e a intensidade também pode variar de um ciclo para outro.

Mas você pode estar se perguntando: se os hormônios são naturais, por que eu preciso passar pela tensão pré-menstrual?

Os hormônios são naturais sim! A maioria das mulheres com TPM apresenta níveis hormonais normais para o valor de referência, e o problema não está correlacionado à quantidade de hormônios, e sim à forma como o organismo responde às oscilações hormonais naturais do ciclo.

Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam. Quando a gestação não acontece, progesterona e estrogênio começam a cair nos dias que antecedem a menstruação. Essa queda hormonal está associada a alterações em neurotransmissores importantes para o humor e o bem-estar, especialmente a serotonina.

A serotonina participa da regulação de humor, sono, apetite, controle emocional e sensação de bem-estar. Por isso, quando ocorre essa mudança hormonal, algumas mulheres se tornam mais vulneráveis a sintomas emocionais e físicos.

Em outras palavras: a TPM não acontece porque você é fraca, sensível demais ou incapaz de lidar com emoções. Ela acontece porque seu cérebro está respondendo às mudanças hormonais do ciclo.

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Como melhorar a produção de serotonina na fase lútea?

Algumas estratégias ajudam o organismo a sustentar a produção de serotonina justamente nos dias em que ela mais cai: priorizar alimentos fonte de triptofano (ovos, banana, aveia, castanhas, peixes) combinados com carboidratos complexos, que facilitam sua absorção no cérebro; garantir boas fontes de magnésio (vegetais verde-escuros, cacau 70%+, semente de abóbora) e vitamina B6 (banana, frango, grão de bico), nutrientes envolvidos diretamente na síntese de serotonina; e incluir ômega-3 (peixes de água fria, chia, linhaça), que auxilia na modulação do humor.

Em alguns casos, suplementos como magnésio, triptofano, 5-HTP e vitamina B6 podem ser usados de forma complementar, sempre com orientação profissional individualizada.

Agora pare de achar que a TPM é fraqueza, exagero e  “coisa da sua cabeça”. A TPM é o seu cérebro respondendo, de forma sensível e única, às oscilações hormonais naturais do seu ciclo, simples e complexo desse jeito!

Por isso, conversar com seu médico e nutricionista é fundamental, pois existem caminhos para tornar essa fase do ciclo mais leve.

Triptofano, vitamina B6 e outros nutrientes podem fazer parte de uma estratégia de cuidado nessa fase do ciclo